8 советов, которые помогут оставаться здоровыми в отпуске

Автор: admin – 3 апреля 2017
290 просмотров1 ответ
отпуск

Отпуск — совсем не то время, чтобы чувствовать себя усталым и больным.
Быть больным всегда грустно, но находясь в отпуске, который, как правило, очень короткий, заболеть – это самое худшее. Поэтому лучшим лекарством в данном случае является профилактика. Соблюдая легкие и доступные рекомендации, можно не бояться заболеть, находясь вдали от дома.

Укрепить иммунитет перед отпуском

Сильная иммунная система – лучшая защита от болезней. Поэтому за некоторое время до отъезда необходимо принимать естественные средства, поддерживающие иммунитет. Это может быть кошачий коготь, эхинацея, чеснок, куркума и пробиотики. Сон также играет очень важную роль в поддержании иммунитета, поэтому накануне отпуска нужно хорошо высыпаться.

№1. Следить за питанием

Люди, строго следящие за питанием в повседневной жизни, очень часто срываются приезжая на курорт. Вокруг столько соблазнов в виде вкусной пищи, что остановиться действительно трудно. Причинами расстройства пищеварительной системы может стать еда, не употребляемая в обычное время или, что еще хуже, загрязненная пища. Желательно еще до поездки узнать, где в месте планируемого отдыха находятся крупные супермаркеты, фермерские рынки и другие места, в которых можно купить экологически чистые продукты. Некоторые люди на отдыхе перестают питаться как дома, кушают много десертов, экзотических блюд и напитков, в которых много жира и соли. Конечно, не стоит лишать себя гастрономического удовольствия, но прислушиваться к своему телу нужно. Питаясь за пределами дома, можно принимать различные пищеварительные ферменты, они помогут уменьшить риск расстройства желудка. Вообще диарея — очень частая проблема путешественников, поэтому употребляя сырые продукты, нужно убедиться, что они чистые и не содержат вредные микроорганизмы.

Не стоит забывать и про воду. Находясь в регионе, в котором нет уверенности в качестве воды, лучше выбрать бутилированную воду.

№2. Мыть руки

Вирусы простуды и гриппа могут жить долгое время на поверхности, и очень часто свирепствуют в самолетах и аэропортах. Чтобы предохраниться от этих и других болезней, нужно держать руки подальше от лица, а также чаще мыть их теплой водой с мылом.

№3. Не сидеть слишком долго

Длительный перелет на самолете может быть очень утомительным. Приходится много сидеть, а это очень плохо для обмена веществ, мышц и суставов. Для пожилых людей это может увеличить риск сгустков крови в ногах, которые могут переместиться в легкие и вызвать легочную эмболию.

При полетах с пересадками нужно обязательно прогуляться между рейсами. В самом самолете каждый час нужно обязательно походить (например, в уборную, даже если нужно просто помыть руки), размять плечи, шею.

Интересно: Геморрой и как не допустить его раннее появление

№4. Освежить воздух в машине

Этот совет касается людей, путешествующих автомобилем. Вождение автомобиля в течение долгих часов подвергает водителя и пассажиров действию вредных веществ. Дизельное топливо и продукты его сгорания содержат токсины, ведущие к сердечным и легочным проблемам, а также раку и гипертонии. В дополнение к выхлопным газам, вождение также подвергает участников дорожного движения действию загрязняющих веществ, строительных материалов и пыли. Самый лучший способ обезопасить себя и сделать проведенное в автомобиле время приятным – использовать ионизатор. В отличие от освежителя воздуха, который добавляет еще больше химических веществ, ионизатор очищает и обновляет воздух в машине.

Еще можно попробовать использовать некоторые ароматные травы. Их нужно положить на бумажное полотенце, расположенное на заднем сидении или в другом месте, и наслаждаться освежающим ароматом. Несколько капель любого эфирного масла, нанесенного на коврик автомобиля, создаст такой же эффект. Например, масло мяты поможет оставаться бодрым, и прогонит сонливость.

№5. Найти время для спорта

После прибытия к месту отдыха трудно придерживаться привычной системы тренировок. Возможно, на курорте нет подходящего спортзала, а бегать по неизвестному маршруту нет желания. Полное отсутствие спорта делает человека вялым и более уязвимым для болезней. Хуже того, это может привести к увеличению веса.

Для того чтобы оставаться в форме в отпуске, можно попробовать следующее:

  • поставить перед собой цель. Для поддержания своего веса можно ходить или бегать определенное количество километров ежедневно. Если есть возможность, подойдут и активные игры – теннис, футбол, волейбол и другие;
  • поделиться своим опытом. Делясь с другими людьми опытом о занятиях спортом на отдыхе, можно не дать себе расслабиться и продолжать тренировки;
  • использовать приложения в интернете. В интернете есть масса фитнес-приложений для коротких тренировок или тренировок в гостиничном номере. Всего лишь 10 минут занятий помогут оставаться в отличной физической форме и будут мотивировать заниматься и на следующий день;
  • взять спортивный инвентарь. Надувной или футбольный мяч, скакалка и теннисные ракетки не займут много места в машине и позволят всей семье играть в активные игры;
  • купаться в бассейне. В некоторые подвижные игры можно играть в бассейне. Надувной мяч вовлечет в игру всю семью;
  • заниматься исследованием. Несколько раз в неделю можно пешком исследовать новые места;
  • взять с собой шагомер. Это поможет человеку отслеживать, сколько он двигается (или не двигается) каждый день.

№6. Пить много воды

Многие забывают пить воду во время путешествий. А зря! Усталость, головные боли, раздражительность – все это побочные эффекты недостатка воды. Вода всегда нужно носить с собой, а из продуктов лучше выбирать дыни, огурцы, грейпфруты и сельдерей.

№7. Восстановиться от смены часовых поясов

Любые изменения времени плохо влияют на организм и могут сделать человека уязвимым для болезней.
Если есть такая возможность, нужно отрегулировать свой режим, ложась спать и просыпаясь на два часа раньше (или позже) чем обычно. Чтобы приспособиться, хватит два-три дня. В конце концов, отпуск и создан для отдыха.

№8. Победить стресс

Победить стресс

Большинство из нас идут в отпуск, чтобы избавиться от стресса, но часто получается, что поездка добавляет его еще больше. Трудности, возникающие в путешествии, вызывают чувство беспокойства и раздраженности.

Стресс увеличивает риск развития болезней, поэтому нужно постараться внести в свой график отдыха антистрессовые мероприятия. Это может быть расслабляющий массаж, медитация, прогулки в парке или любые другое времяпровождение приносящее удовольствие.

И самое главное в борьбе со стрессом – оптимизм и положительное восприятие мира. Не нужно позволять негативу омрачать отпуск. Если легко относиться к трудностям, искать во всем положительные моменты и замечать прекрасное, отдых пройдет великолепно, а хорошие эмоции и яркие воспоминания позволят быть в хорошем настроении до следующего отпуска.

Сегодня 25. 05. 2017
Мы подобрали для вас!
комментарии
  1. Галина:

    Очень люблю путешествовать и поэтому с недавних пор предпочитаю следить за всем, чтобы могло ухудшить мое состояние здоровья, а так же моих близких так, как уже у меня есть плачевный опыт в этом деле. Когда едешь на отдых, где хочешь набраться сил и энергии, а в итоге весь отдых только то и делаешь, что мучишься в постели из-за высокой температуры или же большинство времени проводишь в туалете… — подобная ситуация моментально отбивает все желание наслаждаться отдыхом и получать удовольствие. Я езжу отдыхать в основном со своим мужем и пока у нас нет детей, то мы пытаемся брать от жизни все. Несколько лет назад, когда опыта в путешествиях у нас не было и мы не знали, что перед тем, как ехать на отдых нужно укрепить иммунитет, что очень важно и еще о многих вещах в которых мы сейчас в курсе, то мы с мужем хорошенько слегли и весь отдых накрылся медным тазом. Мы так обрадовались, что будет шведский стол в отеле, что ели все подряд и даже больше, чем в этом нуждался наш организм. А до поездки я конечно же сидела на различных диетах, чтобы похудеть и мне необходимо было придерживаться некоторых правил в питании и на отдыхе, а я сделала большую ошибку — начала есть жирную еду и еще к этому и соленую. Мы с мужем до сих пор не знаем от каких именно продуктов питания возникла диарея — или же от шведского стола, где съели что-то не свежее или же от рыночной, где мы покупали много экзотических фруктов, которые потом в отеле или же на пляже дегустировали. Но теперь, если и куда-то едим на отдых, то за своим питанием еще как следим. В статье еще много полезных советов есть для людей собирающихся на отдых, которые мне на будущее уж точно пригодятся. Я перед поездкой предпочитаю пропить курс витаминов, чтобы укрепить свой иммунитет перед поездкой. Мы чаще всего летаем с мужем одним рейсом и без пересадок и это очень утомительно и прогуливаться мы можем только на борту самолета — к туалету)) Сейчас я стараюсь придерживаться хорошей физической формы и за питанием тщательно слежу и даже, когда нахожусь в отпуске, то стараюсь уделять время занятиям спортом и если нет тренажерного зала в отеле, то я бегаю на пляже на свежем воздухе, что очень полезно. Я и мужа подсадила на здоровое питание и занятия спортом. Я давно слышала, что пить воду нужно обязательно и что это очень полезно для всего организма, но того, что из-за недостатка воды в организме может болеть голова и человек раздражителен, то в этом я была не в курсе. Если придерживаться правил из статьи, то конечно же отпуск будет удачным.

меню
Papillux - средство от папиллом и бородавок
Купить
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.