Еда и психическое здоровье

Автор: admin – 1 октября 2015
1587 просмотровДобавить комментарий
Психическое зздоровье и еда
Содержание:

То, что мы едим, играет важную роль в нашем самочувствии. Научный факт, что недостаток в питании некоторых основных витаминов, минералов и питательных веществ может привести к появлению симптомов, связанных со стрессом, депрессией, проблемами в поведении и к физической болезни.

В тот период, когда вы столкнулись со стрессовой ситуацией, ваш организм жадно потребляет эти питательные вещества, оставляя их в дефиците. Если вы не восполните вовремя их запас, то симптомы стресса, изначально вызванные какой-то ситуацией или событиями, будут продолжаться дольше, чем обычно, потому что ваш организм был опустошен основными питательными веществами, которые нужны для оптимального функционирования мозга.

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Интересная новость: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Читайте также: Змеиный яд эффективнее пластики

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Психическое зздоровье и еда

Психическое зздоровье и еда

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Так что это за необходимые питательные вещества, как они могут помочь, и что вы можете съесть, чтобы убедиться, что ваше тело и ум достаточно снабжены ими и будут правильно работать?

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Влияние различных питательных веществ на психическое здоровье

  1. Недостаток следующих питательных веществ в организме могут привести к проблемам с психическим здоровьем:
  2. В1 — плохая концентрация внимания;
  3. B3 — депрессия, стресс;
  4. B5 – ухудшение памяти;
  5. В6 – депрессия, ухудшение памяти, раздражительность, стресс;
  6. B12 – ухудшение памяти, замутненность сознания;
  7. Фолиевая кислота – тревога, депрессия;
  8. Магний – тревога, депрессия, раздражительность, стресс, бессонница;
  9. Витамин С – депрессия;
  10. Селен – депрессия, раздражительность;
  11. Цинк – депрессия, потеря аппетита, отсутствие мотивации;
  12. Омега-3 – депрессия, ухудшение памяти
  13. Триптофан – депрессия.

Интересная новость: Нейроны и их особенности. Восстановление нервных клеток

Необходимая еда для поддержания психического здоровья

Теперь вы знаете, какие питательные вещества вы должны включить в свой рацион. Однако встает следующий вопрос: как включить все эти вещества в свой ежедневный рацион? Ниже приведен неполный список продуктов питания, способствующих улучшению психического здоровья:

  1. Коричневый рис (B1, B3, B5, B6, селен);
  2. Овсяная каша (B1, B3, B5, B6, селен);
  3. Грецкие орехи (магний, Омега-3, триптофан, цинк);
  4. Бразильские орехи (селен);
  5. Тыквенные семечки (магний, Омега 3, цинк);
  6. Семена подсолнечника (магний, Омега-3, цинк и селен);
  7. Чеснок (селен);
  8. Уксус (для салатных заправок);
  9. Оливковое масло (Омега-3);
  10. Масло конопляное (Омега-3, 6 и 9);
  11. Бобы и бобовые;
  12. Перцы (B1, B3, B5, B6, VC, магния);
  13. Брокколи (B1, B3, B5, B6, магния);
  14. Шпинат (фолиевая кислота);
  15. Бананы (B6, триптофан);
  16. Апельсины (витамин С);
  17. Клубника (витамин С);
  18. Курица (B12, триптофан);
  19. Лосось (B12, Омега-3, Селен, цинк);
  20. Тунец (B12, Омега-3, селен, цинк);
  21. Йогурты (B12);
  22. Яйца (B12).

Читайте также: Как должна выглядеть полная женщина, чтоб стать привлекательной?

Употребление продуктов из этого списка позволит вам продуктов поможет вам сохранить психическое здоровье и оставаться жизнерадостными.

Сегодня 24. 05. 2017
Мы подобрали для вас!
комментарии
меню
Papillux - средство от папиллом и бородавок
Купить
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.