меню
Они тоже хотели быть моложе
Смотреть

Система питания 5:2 – полезное может быть приятным?

Савина Виктория – 17 октября 2014

В погоне за красивой фигурой женщины выстраиваются в очередь в фитнесс-залы и изнуряют себя модными диетами. Возможно ли найти такую диету, которая не вызовет у организма обратной реакции по окончании?

Научный журналист ВВС и врач Майкл Мозли разработал собственную систему питания, смысл которой укладывается в формулировке 5:2. Многочисленные адепты системы не устают восхвалять модную систему. В чем же секрет ее успеха и популярности?

Обычная диета предполагает строгую дозировку калорий по времени, разделение на завтрак, обед, ужин на протяжении длительного периода времени, либо полное исключение из рациона питания запрещенных продуктов. Проблема диет заключается в том, что после строго ограничения организм начинает с удвоенным рвением набирать вес. Таким образом он копит запасы на очередной «голодный» сезон. Расставаться с «лишним» весом каждый последующий раз будет все тяжелее и тяжелее.

Система питания 5:2

Система питания 5:2

Поэтому диетологи убеждают женщин при попытке сесть на диету пересмотреть не только рацион питания, но и образ жизни: активные занятия спортом, изменение режима дня, интересное хобби позволит менее болезненно адаптироваться к изменению питания. А гормоны удовольствия организм будет получать от спорта и интересно проведенного времени.

Система Мозли значительно мягче по сравнению с большинством диет. Она предлагает вам не менять рацион полностью, а ограничивать себя два дня в неделю. То есть всю неделю вы можете питаться как обычно, а два дня делать разгрузочными, следя за тем, чтобы количество килокалорий составило в рационе не более 500 для женщин и 600 для мужчин. Прием пищи делится на завтрак и ужин, в основе которых постный белок, овощи и зелень. Например, для завтрака рекомендованы: 2 яйца, творог, йогурт или овсянка с ягодами и черный кофе или чай, выходит примерно 220 ккал. На ужин можно использовать диетическое мясо – белая рыба на пару или куриная грудка, в качестве гарнира овощи и зелень. При этом зелень – огурцы, салат можно есть в больших количествах, поскольку калорий в них мало. Разрешено оливковое масло – оно позволяет лучше усвоить полезные вещества из овощей, специи – еда должна быть вкусной, чтобы приносить удовольствие.

Как правильно выбрать дни?

Разгрузочные дни не должны совпадать с вашими выходными, чтобы вам было чем себя занять и отвлечься. Лучше делать их в разные дни, не подряд, например, вторник и пятница, понедельник и четверг. При этом их желательно разделять, чтобы не создать «голод» и можно переносить по необходимости. Тогда вам будет проще встречаться с друзьями и проводить семейные ужины. Если похудеть нужно за небольшой срок, то количество разгрузочных дней можно увеличить до трех в неделю, а если поддержать форму, то можно оставить один день в неделю-две.

Приятным дополнением будет то, что устраивая разгрузочные дни, вы будете ощущать меньший стресс, чем при обычной диете. Чувство легкости, улучшение состояния кожи и организма в целом приводит к тому, что в обычные дни будет проще уменьшить привычный размер порции и отказаться от вредного блюда. Таким образом, здоровое питание начнет приносить радость и удовольствие.

Сегодня 20. 07. 2019
Мы подобрали для вас!
комментарии
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.