Упражнения для красивой и здоровой осанки

Автор: admin – 21 июля 2015
1365 просмотровДобавить комментарий
Сидим правильно
Содержание:

Человек с красивой осанкой невольно привлекает внимание окружающих, кажется, увереннее, стройнее и моложе. Правильная осанка — это основа не только красоты, но и здоровья всего организма. За счет прямой спины все внутренние органы располагаются там, где должны быть и функционируют нормально.

Выбор корректора осанки

Перед началом занятий по рекомендации вашего лечащего врача,  выбираем удобный корректор осанки. Только после этого, можно приступать к упражнениям.

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Интересная новость: Как лечить цистит в домашних условиях?

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Читайте также: Диета при панкреатите поджелудочной железы

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Укрепляем пресс

Но красивая осанка формируется не только мышцами спины, большую роль также играют и мышцы пресса. Именно на них ложится нагрузка по поддержанию спины в ровном состоянии. Поэтому работу над осанкой нужно начинать с упражнений на укрепление пресса.

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Укрепляем пресс

Укрепляем пресс

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Есть много несложных упражнений, позволяющих тренировать все мышцы брюшного пресса, самое известное из них – подъем ног из положения лежа. Сначала нужно поднять ноги над полом под прямым углом, затем опустить приблизительно до угла в 60 градусов, затем еще ниже. Необходимо постараться задержаться в каждом положении на 20–30 секунд. Сначала это может оказаться сложным, но постепенно будет получаться лучше.

Интересная новость: Дешевое спортивное питание

Сидим правильно

Многие люди сидеть правильно совсем не умеют и даже не догадываются об этом. Сгорбленное положение тела, шея втянута в плечи – типичная поза человека перед монитором компьютера. Долгое пребывание в таком положении крайне вредно для позвоночника и шеи, так как приводит к различным деформациям и защемлениям нервных окончаний. Чтобы исправить ситуацию есть простые упражнения.

Читайте также: От чего лечит трихопол? Моя история

Сидим правильно

Сидим правильно

Прежде всего, необходимо постоянно контролировать себя, не позволять спине горбиться. Для облегчения этого процесса нужно выполнять ежедневные плавные растяжки и позы в статике. Утром и вечером очень полезно для позвоночника делать глубокие наклоны вперед по возможности касаясь ладонями пола. Такое упражнение снимает нагрузку со спины, мягко растягивает и выпрямляет позвоночник.

Следующее упражнение для осанки – встать прямо и вращать руками. При этом в работе активно участвуют плечевые мышцы, отвечающие за то, чтобы шея оставалась ровной.

Другое очень эффективное упражнение – сесть на согнутые в коленях ноги, таз опустить на пятки, спину выпрямить. Необходимо в такой позе продержаться несколько минут, сохраняя спину ровной и шею прямой. Лучше всего делать это перед зеркалом, сев к нему боком, чтобы легче было себя контролировать. Сначала можно ощущать дискомфорт, но постепенно тело должно «запомнить» правильное положение.

Плавание для здоровой осанки

Плавать полезно для всех групп мышц человека, а для сохранения красивой осанки самым эффективным стилем является плавание на спине. При этом снимается лишнее напряжение с мышц шеи, тело располагается строго горизонтально, активно задействуют все спинные мышцы.

Плавание для здоровой осанки

Плавание для здоровой осанки

Очень важно, что при занятиях плаванием нет перенапряжения отдельных групп мышц. Для усиления положительного результата можно чередовать плавание на спине с более интенсивными нагрузками для укрепления мышечного корсета всего тела.

Кроме, перечисленных способов корректировки своей осанки существует и множество других. Какие именно использовать, каждый определяет самостоятельно. Самое важное в деле формирования красивой и здоровой осанки – это целеустремленность, регулярность выполнения упражнений и самоконтроль.

Сегодня 25. 05. 2017
Мы подобрали для вас!
комментарии
меню
Papillux - средство от папиллом и бородавок
Купить
Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено.